wyciskanie na klatke leżac daj po martwym. pompki po Ściaganie wyciągu górnego do klatki reszta git ten trening to FBW. bardzo dobry dla opsob z twoim stazem. jedź tym. dbaj o technike!! pozdro.,
w dzien siadu przedniego daj MC zamiast wioslowania a w dzien przysiadu klasycznego wywal podciaganie i zostaw samo wioslowanie na lapy i barki nie musisz zmianiac cwiczen na kazdym moze byc to samo na barki wyciskanie z klatki najlepiej a lapy dowolnie byle bez izolacji
[...] Chodzi mi o wzmocnienie klatki, nie myślę o nogach, gdyż genetycznie mam je już wystarczająco zbudowane i nie potrzebuje w nich siły. Chciałbym za pare miesięcy iśc na wyciskanie na klatkę u nas w Mieście. Czy poczekać jeszcze z miesiąc, na taką suplementację, a może zacząć od BCAA, a potem dołączyć kreatynę. Co myślicie? Ciesze się..., że [...]
eWitam!:) Ja już po treningu. Dzisiaj trenowałem Barki. Wyglądało to następująco : - Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 x 15 - Przyciąganie sztangi do dolnej części klatki szeroki chwyt 12,10,10 - Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x15 - Wyciskanie na maszynie Smith'a siedząc (dropsety) 6,8,10 x3 większym ciężarem - Szrugsy ze sztangą 4x15-8. Tak [...]
[...] jakis plecak z obciazeniem zeby zrobioc odpowiednio mniej ? (10 / 5 / 5negatywow) plan pozatym obleci, co do klatki to polecam miedzy krzeslami i pleckach z obciazeniem :). wyciskanie na barki masz- dodaj cos na boki barkow martwy na prostych robisz - nie porusza wszystkich miesni tylu uda - dokladniej jedną glowe dwuglowego pomija (bo glowa [...]
Spokojnie, nie jestem tu na etacie Co do metod szybkosciowych to stosujemy je przy cwiczeniach wielostawowych (wyciskanie na plaskiej LUB skosie, wioslowanie w opadzie, wycisklanie z klatki, przyciad, rzymski martwy ciag )po dokladnej rozgrzewce i nie we wszystkich cwiczeniach na dana partie. Jest to trening dosc intensywny wiec na duze partie [...]
Wyciskanie na laweczce nie wplywa na kregoslup,gdyz jest on oparty- tak mi powiedzial lekarz. Zapomniales ze podczas wyciskania pracuja takze barki- ich przednie czesci. To do początkujących-NIE ĆWICZCIE TYLKO KLATKI PIERSIOWEJ!!!!
[...] nie najgorszy split biorą pod uwagę wiek i doświadczenie. Tylko pompki robiłbym na początku jako klatki jako rozgrzewkę, albo na koniec jako dopompowanie. Na klacie proponuje zamiast rozpiętek na skosie górnym wyciskanie na skosie dolnym, dodatkowo dojdzie wtedy siła. Brzuch możesz robić zawsze kiedy masz ochotę, tylko rób chociaż dzień przerwy.
Nie poprawią niestety:) W każdym razie spróbowałem zmienić klatę na - dipsy, hantle na skosie i rozpiętki. Byłem zaskoczony, ale udało się napompować. Dziwnie się jednak czuję nie ćwicząć klaty na sztandze. Muszę dopracować te dipsy - bo technicznie trudne ćwiczenie, no i pomyśleć nad ciężarem. Jeżeli chodzi o barki to: Wyciskanie sprzed klatki [...]
Cokolwiek robi, pewnie robi to w odwrotnej kolejności Trening klatki zacznij od rozpiętek na skosie. Rozciągnięte mięsnie lepiej rosną, a na starcie, jak juz kolega pisał, masz więcej siły itd. Potem zrób wyciskanie na skosie i na koniec zostaw sobie ławke płaską. Serie jak na mase 3-4x 8-12. Pozdrawiam
Było już kiedyś. Wyciskanie na klatę stało się popularne ze względu na swoją spektakularność i szybki wzrost siły przy tym ćwiczeniu. Fakt faktem osoba silna,nie ćwicząca na siłowni nie zrobi dużego szału od razu przy tym ćwiczeniu bo mięśnie klatki w codziennym życiu nie są za bardzo używane.
Dodaj coś na dwugłowe ud i na łydki, wywal rozpiętki, na bary daj wyciskanie z klatki, daj cos na prostowniki, dodaj szrugsy, do pleców daj jeszcze jedno ćwiczenie (np. ściąganie drążka wyciagu górnego) i do tricepsa dodaj jeszcze jedno ćwiczenie przed pompkami
[...] na poreczach - 4 serie. W zaleznosci od sily zacznij od 6 - 8 powt. i zwiekszaj stopniowo w miare wzrostu sily do 12 - 15x. Pozniej doloz obciazenie. " moim priorytetem jest rozbudowa klatki piersiowej i mam to robić bez wyciskania na klatce/wyciskanie na skosniej ławce mam to osiągnac tylko dzieki pompkach na poręczach??? nie rozumiem
masz rację Don - wyciskanie na klatke to cwiczenie, ktore najmniej lubie, przychodzi ciezko i jak sie kładę na ławce to jeszcze oddycham i myśle przez minute bo nie moge sie zmusić co prawda cwicze od maja(bez diety, z dietą gdzies od października) jeśli to coś zmieni to tutaj macie moją uproszczoną dietę (masowa: 1:sniadanie 7:10 -platki owsiane [...]
na wewnetrzna czesc klatki wyciskanie na plaskiej laweczce w waskim uchwycie. ja to cwiczenie robie po klatce, jako jedno z cwiczen na trica. rowek sie pojawi jak tluszcz spalisz.
A drążek masz? Bo jeśli nie, to by się przydał. - do klatki by się przydało coś dodać. Nawet małe nachylenie, i ,powiedzy, hantle - wyciskanie na barki nie wiem, czy jest sens robić raz z jednej, a raz z drugiej strony - zamiast podciągania sztangi dałbym unoszenie ramion bokiem i w opadzie - łydki pod koniec treningu, dodaj coś na dwugłowe - a [...]
[...] 3s clean pull http://www.youtube.com/watch?v=R-JcXw6IlaY wykroki - w tyl maja byc: http://www.youtube.com/watch?v=Z13o4Sgrl-s mozesz na razie robic zwykl martwy ciag - oczywiscie spory ciezar max 5 powtorzen a potem przejsc na clean pull Na klatke w sezonie mysle ze starcza dwa cwiczenia jakies wyciskanie: na plaskiej/skosie + jakies rozpietki
mówie o cwiczenia ciezkie tzn: przysiad wyciskanie na plaskiej/zolnierskie/mc/wioslo itp... a chodzi mi o to czy jesli bedzie robil np. klatke: rozgrzewka i 5s x 6 pow na plaskiej + 2 cwiczenia tez po 10-6 pow to czy masa klatki powinna isc na równym stopniu z siła ? i czy jest mozliwe budowanie masy przy takim treningu (nastawionym na sile) ofc [...]
